אם אתם מתכננים להתחיל שגרה של ריצה, או שאתם רצים כבר כמה זמן ומרגישים שהנעליים שלכם לא תומכות בכם מספיק – הגיע הזמן לקנות נעלי ריצה חדשות. זוג נעליים איכותי יכול לעשות את ההבדל בין ריצה מהנה שמחזקת את הגוף לכזו שמלווה בכאבים ובפוטנציאל לפגיעה בגוף בטווח הארוך. נעלי ריצה הן קצת שונות מנעלי ספורט ליום יום, וכאן תוכלו ללמוד איך לבחור את הזוג המתאים לכם ביותר.
שיקולים עיקריים שיש להביא בחשבון בבחירת נעלי ריצה
אם יצא לכם לבקר לאחרונה בחנויות של מותגי ספורט, בטח שמתם לב שיש מדף שלם של נעליים המיועדות לריצה שגם נראות קצת אחרת מנעלי הסניקרס האחרות. הן באמת בנויות קצת אחרת כדי להתאים כמו שצריך לריצה ולמנוע כאבים כרוניים ופגיעה במפרקים, ואלו הם 3 קריטריונים שאתם צריכים להביא בחשבון לפני שאתם בוחרים בזוג כלשהו:
סוג כף הרגל ואופי הריצה
אחד הדברים החשובים ביותר הוא סוג כף הרגל שלכם ואופי הריצה האישי שלכם. יש 3 סוגים עיקריים של כפות רגליים – כף רגל שנוטה פנימה (פרונציה), החוצה (סופינציה) או רגל ניטרלית. סוג כף הרגל קובע את מידת התמיכה והייצוב שאתם צריכים בנעליים כדי שהתנועה תרגיש טבעית ולא מאומצת. הנעליים שתבחרו תלויות גם באופן הנחיתה של כף הרגל בזמן הריצה – האם אתם נוחתים על החלק הקדמי, האמצעי או העקב של כף הרגל? לכל סגנון ריצה יש סוג נעליים אחר שיתאים, והשוני העיקרי בין הסוגים השונים הוא הכמות של הריפוד והאמצעים לבלימת זעזועים בזמן הריצה.
התאמת הנעליים למשטח הריצה
גורם חשוב נוסף בבחירת נעלי הריצה הוא התאמת הנעליים לסוג המשטח שאתם רצים עליו. נעלי ריצה מחולקות לכמה קטגוריות – נעלי כביש המיועדות לריצה על משטחים קשים, נעלי שטח המתאימות לשבילים ומשטחים לא סלולים, נעלי מסלול המותאמות לריצה במגרש או באולם ועוד. כשאתם בוחרים זוג חדש של נעליים חשוב להתאים אותן ככל האפשר לסוג המשטחים שתרוצו עליהם רוב הזמן.
חשיבות הדרופ ומשקל הנעליים
הדרופ הוא ההפרש בין גובה העקב לאזור הקדמי שלכריות כף הרגל בנעל, והוא נמדד במילימטרים. דרופ גבוה (10-12 מ"מ) מתאים לרוב הרצים, ודרופ נמוך יותר (0-4 מ"מ) יתאים יותר לסגנון ריצה של נחיתה על כריות כף הרגל. לגבי משקל נעלי הריצה – ככל שהנעליים קלות יותר יהיה לכם נוח יותר ופחות עומס על המפרקים. הנעליים המתקדמות כיום, בעיקר ממותגים מוכרים ברמה בין לאומית כמו נעלי נייק, סקצ'רס, ניו בלאנס ועוד, משלבות חומרים קלי משקל עם טכנולוגיות בולמי זעזועים מתקדמות.
סוגי נעלי ריצה נפוצים
בואו נדבר עכשיו קצת על סוגי הנעליים השונים המתאימים לריצה:
נעלי ריצה לכביש
נעלי ריצה לכביש הן הקטגוריה הנפוצה והמוכרת ביותר. הן מתאימות לריצה על משטחים קשים כמו אספלט ומדרכות, ויש להן סוליה קשיחה יחסית עם תמיכה טובה. יש בהן טכנולוגיות מתקדמות לבלימת זעזועים, הן מספקות תחושת ניתור נעימה, בולמות עומסים על המפרקים ומתאימות למגוון מבנים של כפות רגליים.
נעליים לריצת שטח
נעלי ריצת שטח נועדו לתת מענה לרצים שאוהבים לרוץ בשבילים ובשטחים פתוחים. יש להן סוליה בעלת גומי עמיד עם חריצים עמוקים, המספקים אחיזה טובה יותר במשטחים לא יציבים כמו חצץ, בוץ, שלוליות ועוד. הן כוללות תמיכה צידית טובה לקרסול, חיזוקים באזור הבהונות ומערכות שרוכים חכמות למניעת חדירת לכלוך ואבנים. בהחלט הבחירה הנכונה לחובבי הריצה בשטח ושבילים מאתגרים.
נעלי ריצה לכף רגל ניטרלית
נעלי ריצה לכף רגל ניטרלית הן נעליים עם תכונות ייצוב מופחתות, והן מתאימות לרצים בעלי תנועת כף רגל תקינה בלי נטייה מוגזמת לפרונציה או סופינציה. יש להן דרופ בינוני, כרית פנימית מינימלית, משקל נמוך ומערכת בלימה המתמקדת בספיגת זעזועים מבלי להתערב בתנועה הטבעית של כף הרגל. נעליים אלו מתאימות לטווח רחב של רצים, מתחילים וגם מתקדמים.
טיפים חשובים ברכישת נעלי ריצה
היה עוד כמה טיפים שיעזרו לכם לעשות את הבחירה הנכונה:
- מידת הנעליים הנכונה – בדקו כמו שצריך את המידה של הנעליים ואת ההתאמה שלהם לכפות הרגליים שלכם. מומלץ תמיד למדוד את הנעליים לקראת סוף היום כשהרגליים נפוחות יותר, עם הגרביים שאתם מתכוונים לרוץ איתם. יש לוודא שיש מרווח של כ-1 ס"מ בין קצה הבוהן לקצה הנעל. כדאי גם לבדוק שהנעל לא לוחצת מהצדדים ושאפשר לכופף את כף הרגל בחופשיות
- השוואת מחירים ורכישה אונליין – לפני קניית נעליים חדשות, מומלץ תמיד לערוך סקר שוק ולהשוות מחירים בין החנויות והמותגים השונים. לפעמים אפשר למצוא הנחות ומבצעים אטרקטיביים במיוחד ברכישה אונליין. עם זאת, חשוב תמיד למדוד את הנעליים לפני הרכישה בחנות פיזית כדי לוודא התאמה מלאה – יש אנשים עם מבנה כפות רגליים ששונה קצת מהסטנדרט, ועליהם נגזר למדוד כל נעל לפני שהם קונים אותן
- התייעצות עם מומחה – אם יש ספקות ושאלות לגבי נעלי הריצה המתאימות, אל תהססו להתייעץ עם מומחי ריצה בחנויות הספורט או עם מאמני ריצה מוסמכים. הם יוכלו לבצע הערכה מקצועית של צורכי הריצה האישיים שלכם, לנתח את סגנון הריצה ולהמליץ על נעלי הריצה הטובות ביותר עבורכם. במקרים מסוימים, ייתכן שיפנו אתכם גם לבדיקת תבניות רגליים וניתוח ביומכני על מנת להתאים נעליים באופן מדויק
סיכום
בחירת נעלי ריצה מתאימות היא אחד הדברים החשובים ביותר עבור כל רץ, ממתחילים ועד מקצוענים. יש להביא בחשבון כמה גורמים כמו סוג כף הרגל, אופי הריצה, משטח הריצה שאתם בדרך כלל משתמשים בו, הדרופ ומשקל הנעל. בשוק קיימות קטגוריות שונות של נעליים – לכביש, שטח, מסלול ועוד. חשוב במיוחד לבדוק שהמידה מתאימה בדיוק לכפות הרגליים שלכם, להשוות מחירים בין המקומות השונים ובמקרה הצורך אף להתייעץ עם מומחה לריצה שיוכל להתאים לכם את הנעל האופטימלית.
